平躺地板上,透過增加腹部阻力,每天在家經常練習,即可擁有令人稱羨的平坦腹部。
1:身體平躺,兩腳曲膝踩在地板上,雙手自然打開放在兩側,以幫助身體穩定。調整呼吸後,慢慢抬起雙腿,兩腳輕輕併攏緊靠,讓大腿與地板垂直,小腿與地面平行,髖關節膝關節皆成90度直角。
2:配合吐氣,雙腳慢慢往前伸,髖關節與膝關節維持120度,同一動作持續三個呼吸,之後雙腿慢慢縮回,回到雙腳踩地板狀態。