●易累、焦慮、情緒低落！長假後的第1個上班日，不少人早上起床後，覺得提不起勁不想上班、上學。

精神科醫師說，這可能是「收假症候群」，如果症狀持續1周以上，建議就醫接受治療。

台北市立聯合醫院松德院區社區精神科主任劉宗憲表示，「收假症候群」常見情形為上班疲勞倦怠、容易分心、注意力不集中、情緒低落等，最常出現在長假過後開工的第1天。

會出現「收假症候群」，主要是因長假期間日夜顛倒，熬夜上網、看電視，生活作息及飲食都不正常，一旦開始上班，就容易分心恍神、無法集中精神。

症狀較輕微的人頂多口中嚷著「不想上班」，但有些原本對工作就適應困難的人，一想到工作或課業壓力，上班後馬上就得面對煩人的主管及累積好幾天的工作，就顯得情緒低落，甚至有人會出現焦慮、憂鬱等情緒障礙。

劉宗憲指出，大部分有「收假症候群」的人，都可以逐漸調適情緒，讓身心恢復到正常情況，但如果疲累、焦慮、憂鬱、情緒低落等症狀持續1周以上，最好主動就醫。

他建議，開始上班的頭幾天，應該讓生活作息回到正常，最好早一點上床，提早半小時起床。工作上則要想辦法讓自己心情放輕鬆，再逐漸加重工作量。

至於長假後學生如果出現「收假症候群」，早上起不來、上課不專心、放學不想寫作業，家長、老師應包容一點，給孩子較長的時間寫功課，如果硬逼孩子反而會產生反效果，甚至影響孩子上學念書意願。

●喝水、運動、流汗…開工不喊累！長假之後上班，很多人可能會出現收假症候群，容易倦怠、精神不濟、注意力不集中。醫師建議，收假前1天千萬別再熬夜上網、看電視、打電動，應該好好收心，養精蓄銳。

「收假症候群確實存在！」台灣中國醫藥大學附設醫院急診部主任陳維恭指出，許多民眾放長假時作息不正常，吃太多，又沒運動，整天從事不用大腦的娛樂，血液循環變差，體能當然不好，反應能力也受到影響，上班後就可能出現許多不適症狀。

陳維恭建議，假期最後倒數時刻，應該多喝水，抽空運動。可以到戶外跑步快走，如果天氣冷或下雨，則可在家裡做伸展體操。

只要身體流汗、心跳加快，就能促進血液循環，提高新陳代謝。

台灣萬芳醫院精神科主治醫師潘建志建議，提早收假是最好方法，在收假的前1天，不要安排任何活動，就在家裡好好休息，調整生活作息，回歸規律睡眠，培養開工、開學的情緒。

有些人趁長假出遊，回家後必須花1、2天適應，潘建志指出，上班族開工第1天早上，可以先整理桌上資料、信件，做些比較不需要花大腦的簡單工作。等到下午或隔天再加重工作量，而且要多喝開水、早睡早起，才能提高競爭力。