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台灣失智人口增 WHO:每週快走150分鐘可預防

2019-08-22中央社訊  醫療
長庚醫院醫師徐文俊(後右4)表示,根據世界衛生組織(WHO)公布的指引,運動預防失智的效果排名第一,建議65歲以上長者每週快走150分鐘,流汗、會喘就有效。
長庚醫院醫師徐文俊(後右4)表示,根據世界衛生組織(WHO)公布的指引,運動預防失智的效果排名第一,建議65歲以上長者每週快走150分鐘,流汗、會喘就有效。

(中央社訊)據推估,截至去年底 全台失智人口恐超過28萬人。醫師表示,根據WHO公布 的指引,運動預防失智的效果排名第一,建議65歲以上 長者每週快走150分鐘,流汗、會喘就有效。 2019長庚永慶盃路跑活動將於9月22日在台北、嘉 義、高雄等3地同步開跑,預計將有超過4萬人參賽。長 庚醫院今天舉辦會前記者會,宣布由滑輪溜冰國手陳映 竹、武術長拳好手蔡澤民擔任本屆路跑代言人,號召全 國民眾一起規律運動、預防失智。

國際失智症協會(ADI)去年公布最新統計指出, 2018年全球新增約1000萬名失智症患者,平均每3秒就 有1人罹患失智症,推估全球失智症人口有超過5000萬 人;根據台灣失智症協會推估,截至去年底,全台失智 人口多達28萬2364人,平均每84人就有1人失智,未來 也將逐年攀升。

桃園長庚醫院失智症中心主任徐文俊表示,世界衛 生組織(WHO)今年5月公布「認知障礙與失智症風險降 低指引」,提出12項降低失智症風險的方式,其中運動 效果排名第一,另像是減重、戒菸、控制營養、戒酒、 促進認知功能、社交活動以及控制高血壓、高血脂、糖 尿病、聽損、憂鬱症等疾病都是有效的預防方法。 他表示,最新國際研究證實,運動會分泌鳶尾素( Irisin),可以抵擋失智危險因子「乙型類澱粉」沉積 ,減少腦部放電、改善記憶力與認知功能,有效預防腦 部退化。

徐文俊指出,運動能減緩認知障礙惡化,尤其慢跑 、健走都屬於有氧運動,可以促進心血管循環及運作, 降低高血糖、高血脂、高血糖等三高疾病發生風險,同 時增強肌力、維持骨骼健康,達到預防失智症作用。

根據WHO指引,65歲以上高齡族群每週應有150分鐘 以上的中強度運動,或是75分鐘的高強度有氧運動,且 每次運動必須持續10分鐘以上,才能達到有氧運動程度 ;徐文俊建議,65歲以上民眾如果過去沒有運動習慣, 不妨從快走做起,每週只要快走150分鐘,並且達到流 汗、會喘的狀態,就能達到預防失智的效果。

徐文俊強調,養成正確且持續的運動習慣對於維持 高齡者健康相當關鍵,面對老愛窩在家中不出門的長輩 ,家人應鼓勵他們多出來運動、和親朋好友一同參與路 跑等活動,也能讓長輩和他人有更多社交互動,預防失 智症、憂鬱症發生。